Sago, der vegane Gelatine-Ersatz

Sago ist glutenfrei, rein pflanzlich und wird bereits seit Jahrhunderten verwendet. (Foto by: movingmoment / depositphotos.com)

Sago ist ein vielseitiges pflanzliches Produkt, das als hervorragender Ersatz für Gelatine in vielen Rezepten dient.

Es erfreut sich besonders in der veganen und vegetarischen Küche großer Beliebtheit.

Doch was genau ist Sago, wie wird es hergestellt und woher stammt es? 

Was ist Sago?

Sago ist eine Stärke, die aus dem Mark von bestimmten tropischen Palmen gewonnen wird, insbesondere aus der Sagopalme (Metroxylon sagu).

Diese Stärke ist in Form kleiner, weißer Perlen oder Körner erhältlich und wird in vielen traditionellen Gerichten in Asien und dem Pazifikraum verwendet.

Wie wird Sago hergestellt?

1. Die Herstellung von Sago beginnt mit der Ernte der Sagopalmen.
2. Das Mark der Palme wird herausgeschabt, zerkleinert und in Wasser eingeweicht.
3. Durch wiederholtes Waschen und Sieben wird die Stärke von den Fasern getrennt.
4. Die gewonnene Stärke wird getrocknet und oft zu kleinen Perlen geformt, die als Sago-Perlen bekannt sind.

Welche Sago-Sorten gibt es?

Sago wird aus dem Mark der Sagopalme gewonnen. (Foto by: Olivia / depositphotos.com)

Es gibt verschiedene Sago-Sorten, die je nach Herkunft und Palmenart variieren.

Hier sind die wichtigsten Sorten:

Sagopalmen-Sago

• Die Sagopalme bot. Metroxylon sagu,  ist die häufigste Quelle für Sago.
• Die Stärke wird aus dem Mark der Sagopalme gewonnen, die hauptsächlich in Indonesien, Malaysia und Papua-Neuguinea wächst.
• Die Sagopalmen-Arten bot. Metroxylon rumphii und Metroxylon salomonense, liefern ebenfalls Sago und sind in verschiedenen Teilen des Pazifikraums verbreitet.

Cycas-Sago

• Der sogenannte Sagopalmfarn bot. Cycas revoluta, liefert ebenfalls Sago, das besonders in Japan verwendet wird.
• Die Gewinnung der Stärke aus Cycas-Pflanzen erfordert jedoch besondere Vorsicht, da einige Teile der Pflanze giftig sind.

Tapioka-Sago

• Obwohl Tapioka nicht aus der Sagopalme stammt, wird es oft als Sago bezeichnet.
• Tapioka wird aus der Maniokwurzel bot. Manihot esculenta gewonnen und ist ein beliebter Ersatz für traditionellen Sago in vielen Rezepten.
• Beide Produkte sind aber vielseitige Verdickungsmittel.

Falscher Sago

• In einigen Regionen wird auch Stärke aus anderen Quellen wie der Arenga-Palme bot. Arenga pinnata als Sago bezeichnet.
• Diese Sorte ist weniger verbreitet und wird hauptsächlich lokal verwendet.

Jede dieser Sago-Sorten hat ihre spezifischen Eigenschaften und Verwendungszwecke, die sie in verschiedenen kulinarischen Traditionen unverzichtbar machen.

Woher stammt Sago?

Sago stammt hauptsächlich aus den tropischen Regionen Südostasiens, wie Indonesien, Malaysia und Papua-Neuguinea.

In diesen Gebieten ist Sago ein Grundnahrungsmittel und wird seit Jahrhunderten in der traditionellen Küche verwendet. 

Historische Aufzeichnungen zeigen, dass Sago bereits im 13. Jahrhundert bekannt war.

Der berühmte venezianische Entdecker Marco Polo erwähnte Sago in seinen Reiseberichten, als er die Region besuchte.

Dies deutet darauf hin, dass Sago schon seit langer Zeit ein wichtiger Bestandteil der Ernährung in diesen Regionen ist und eine reiche Geschichte als Nahrungsquelle hat.

Wofür verwendet man Sago?

Mit Sago lassen sich zahlreiche Gerichte zubereiten. (Foto by: avijitbouri10 / depositphotos.com)

Sago wird hauptsächlich als Verdickungsmittel in Suppen, Puddings und Soßen verwendet.

In Asien ist es auch eine beliebte Zutat in Desserts, wie dem bekannten Sago-Pudding.

Zudem kann es in herzhaften Gerichten, wie Suppen oder Aufläufen, eingesetzt werden, um ihnen eine besondere Textur zu verleihen.

Köstliche Rezepte mit Sago-Perlen

• Mango Sago
• Sabudana khichdi
• Sago Kesari
• Sago Suppe
• Hariyali Sabudana khichdi
• Sabudana Vada

Wie verwendet man Sago richtig?

Um Sago richtig zu verwenden, sollten die Perlen zunächst in Wasser eingeweicht werden, bis sie transparent und weich sind.

Anschließend können sie in Desserts, Suppen oder anderen Gerichten weiterverarbeitet werden.

Es ist wichtig, Sago nicht zu lange zu kochen, da es sonst seine Konsistenz verliert und matschig wird.

So ersetzt man Bindemittel durch Sago:

Ist Sago gesund?

Sago ist reich an Kohlenhydraten und bietet schnelle Energie, es enthält jedoch wenig Proteine, Vitamine und Mineralstoffe.

Für eine ausgewogene Ernährung sollte es daher mit anderen nährstoffreichen Lebensmitteln kombiniert werden.

Sago ist glutenfrei und leicht verdaulich, was es besonders für Menschen mit speziellen Diätanforderungen attraktiv macht.

Fazit

1. Sago ist ein vielseitiger und praktischer Ersatz für Gelatine, besonders in der veganen und vegetarischen Küche.
2. Seine einfache Herstellung und vielfältigen Verwendungsmöglichkeiten machen es zu einer wertvollen Zutat in vielen Rezepten.
3. Obwohl Sago und Tapioka oft verwechselt werden, haben sie unterschiedliche Ursprünge.
4. Als gesunder, glutenfreier Energielieferant eignet sich Sago hervorragend für eine abwechslungsreiche und bekömmliche Ernährung.