Warmer Buchweizensalat mit Roter Rübe

Erstellt von doriss

Warmer Buchweizensalat mit Roter Rübe und Champignons ist nicht nur sehr köstlich, sondern auch glutenfrei. Eine farbenfrohe Abwechslung auf dem Esstisch.

Warmer Buchweizensalat mit Roter Rübe Foto PantherMediaSeller / depositphotos.com

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Zutaten für 2 Portionen

Zutaten für den Buchweizen

120 g Buchweizen (geschält)
250 ml Wasser
1 Prise Salz

Zutaten für die Roten Rüben

2 Stk Rote Rüben (mittelgroß)
1 TL Olivenöl (nativ)
1 Prise Kräuter der Provence (Thymian, Oregano, Rosmarin)

Zutaten für die Champignons

300 g Champignons
1 Stk Zwiebel (rot, mittelgroß)
1 Stk Knoblauch
2 EL Balsamico Essig
50 ml Gemüsesuppe (klar)

Zutaten für das Topping

1 EL Haselnüsse
1 Bund Petersilie
1 Prise Salz
1 Prise Pfeffer (schwarz, gemahlen)

Benötigte Küchenutensilien

Backblech Kochtopf Nudelsieb Backpapier Beschichtete Pfanne

Zeit

60 min. Gesamtzeit 30 min. Zubereitungszeit 30 min. Koch & Ruhezeit

Zubereitung

  1. Zuerst den Buchweizen in einem Sieb unter kaltem Wasser abspülen, bis das Wasser klar bleibt. Nun mit dem Wasser und einer Prise Salz in einen Topf geben und zum Kochen bringen.
  2. Hitze reduzieren, abdecken und ca. 15 Minuten bei mittlerer Hitze garen, bis der Buchweizen weich ist und das Wasser aufgenommen hat. Überschüssiges Wasser abgießen und kurz ruhen lassen, damit die Körner locker bleiben.
  3. Anschließend die Haselnüsse grob hacken und ohne Fett in einer Pfanne rösten, bis sie leicht Farbe annehmen. Beiseitelegen. Ein Backblech mit Backpapier auslegen und den Backofen auf 180 °C (Ober-/Unterhitze) vorheizen.
  4. Die Roten Rüben schälen, in dünne Scheiben schneiden und auf das Backblech legen. Nun mit dem Olivenöl bestreichen und den Kräuter der Provence bestreuen. Im vorgeheizten Ofen ca. 10 Minuten backen, zwischendurch wenden.
  5. Inzwischen die Champignons säubern und in Scheiben schneiden. Zwiebel und Knoblauch schälen, anschließend fein hacken und zusammen mit den Champignons in der Pfanne anbraten, bis die austretende Flüssigkeit verdampft ist. Mit Balsamico‑Essig und Gemüsebrühe ablöschen, kurz einkochen lassen.
  6. Petersilie hacken und zusammen mit den Pilzen zum gekochten Buchweizen geben. Mit Knoblauchpulver, Salz und Pfeffer abschmecken. Geröstete Haselnüsse darüberstreuen. Die warmen Rote‑Rüben‑Scheiben obenauf legen.

Tipps zum Rezept

Für einen lockereren Salat den Buchweizen nicht zu weich garen; leicht bissfest ergibt bessere Textur.

Eine Mischung aus verschiedenen Pilzsorten (z. B. Champignons, Shiitake, Kräuterseitlinge) sorgt für mehr Tiefe im Geschmack.

Da Rote Rüben sehr stark färben, sollte man beim Schälen am Besten Küchenhandschuhe tragen.

Frische Kräuter wie Petersilie, Schnittlauch oder Kerbel am Ende unter den Salat heben, damit ihr Aroma erhalten bleibt.

Gebratene Zucchini oder geröstete Paprika passen gut in den Salat. Ein Schuss Olivenöl am Ende sorgt für seidige Textur und mehr Geschmack.

Nährwert pro Portion

kcal
351
Fett
3,99 g
Eiweiß
16,26 g
Kohlenhydrate
62,25 g
Detaillierte Nährwertinfos

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